+7(952)388-88-96 | Московский проспект, 4
БИКРАМ ЙОГА
настоящая горячая йога
одна из самых эффективных и доступных практик в мире
одна из самых эффективных и доступных практик в мире
Приготовьтесь к поту и работе над собой, но оно того стоит, если есть цель укрепить тело и дух, и параллельно избавиться от лишнего веса
Что такое Бикрам-йога Бикрам йога получила своё название в честь своего основателя - Бикрама Чоудхури. Класс Бикрам йоги включает в себя неизменную последовательность из 26 поз Хатха йоги и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в нагретом помещении. Множество людей во всем мире выбрали Бикрам йогу, чтобы привести себя в лучшую форму, обрести здоровье и чувствовать себя великолепно. Это настоящая горячая йога: в зале поддерживается специальный режим температуры и влажности - 40/40 - для максимально эффективной практики. Длительность класса — 90 минут. Температура 40°C и влажности 40%. |
40 градусов/40% влажности:
почему на Бикрам-классах так важна температура в зале?
почему на Бикрам-классах так важна температура в зале?
- Меньше рисков, больше результатаУменьшает риск травмироваться и помогает быстрее достигнуть результатов. Тело лучше гнется, мышцы тянутся плавно
- Позволяет телу очистится на клеточном уровнеВ прогретом помещении тело обильно выделяет пот, чтобы регулировать температуру тела и предотвратить перегрев. Происходит тотальный детокс на клеточном уровне, улучшается состояние кожи
- Способствует похудениюЗанятия при температуре вызывают ускорение метаболизма. Сжигается больше калорий, чем при обычной температуре, потому что требуется больше энергии для охлаждения тела
- Улучшает иммунитетПовышение температуры тела стимулирует выработку Т-клеток, что приводит к лучшей иммунной реакции против инфекций
Кому подойдет практика?
Для любого возраста и уровня подготовки
Горячую йогу могут практиковать люди любого возраста. Специальная физическая подготовка не нужна — совершенствование и укрепление тела происходит постепенно (при наличии серьезных заболеваний мы рекомендуем проконсультироваться с врачом)
Идеально для спортсменов
В горячем зале реально снять хроническую боль от старых травм, подсушить тело, сделать мышцы выносливыми, сильными и гибкими - особенно перед соревнованиями
Универсальна для всех
Здесь каждый практик сосредоточен только на своей личной практике и своем отражении в зеркале, поэтому в зале нет места стеснению и каким-либо предрассудкам
Признана во всем мире
Бикрам-йогу регулярно практикуют хоккеисты NHL, теннисисты, звезды Голливуда (Джим Керри, Джордж Клуни), музыканты (Стинг и Леди Гага) и многие другие
Класс Бикрам йоги - это 90 минут медитации, где мы учимся достигать гармонии тела, ума и души, избавляться от депрессии, стрессов и усталости
Практикуй горячую йогу с нами!
Это безопасно
В нашем зале установлена уникальная современная система нагрева, вентиляции и подачи чистого воздуха. Какая бы температура и влажность не была в зале, ЧИСТОГО кислорода всегда будет достаточно
Это эффективно
У нас преподают только сертифицированные учителя – никаких «личных» приемов, все строго по проверенной годами работающей системе Бикрам
Это комфортно
В нашей студии есть все для комфортной горячей практики: светлый просторный зал с большими окнами, оборудованные душевые и раздевалки со шкафчиками под ключ, фены и средства для снятия макияжа, коврики, полотенца и все необходимое для занятий.
Всего в 3-х минутах пешком от метро Садовая/Спасская!
Всего в 3-х минутах пешком от метро Садовая/Спасская!
Популярные вопросы
развенчиваем мифы о горячей йоге
На горячей йоге мы укрепляем сердечную мышцу, чистим сосуды и наполняем кровь кислородом. Нужно только адаптироваться к климату в комнате и настроиться на полезную практику.
Можно, и нужно! Когда мы делаем наклоны и прогибы, скрутки и вытяжения, мы укрепляем стенки сосудов и нормализуем кровеносное давление.
Нет, варикоз не является противопоказанием! А всё потому, что в горячем зале кровь быстрее разжижается и после хороших скруток с двойным эффектам течёт по нашим венам прочищая их.
Ещё как подходит, в горячем зале самая низкая травмоопасность и самая высокая эластичность и подвижность связок и суставов
Самое важное - одежда должна быть легкой и удобной, не сковывать движения и не нагревать излишне тело. Мы занимаемся в топах/майках и шортах/леггинсах. В нашей студии можно приобрести специальную одежду для горячей йоги.
На классе тебе понадобится коврик, 2 полотенца (одно постелить на коврик для удобства, второе взять в душ), вода. Коврик и полотенца можно принести свои, а можно арендовать в студии по 80 руб.
При сильном потоотделении постели на коврик 2 полотенца. Так заниматься будет безопаснее и комфортнее.
На классе тебе понадобится коврик, 2 полотенца (одно постелить на коврик для удобства, второе взять в душ), вода. Коврик и полотенца можно принести свои, а можно арендовать в студии по 80 руб.
При сильном потоотделении постели на коврик 2 полотенца. Так заниматься будет безопаснее и комфортнее.
В день занятия пей побольше воды, а на самом классе - пей по инструкции учителя. Обязательно поешь за 2 часа до практики. Приходи в студию за 20 минут до занятия, познакомься с учителем и получи от него инструкции, проведи в зале какое-то время, чтобы тело привыкло к новым для него условиям перед занятием. Начинай практику с отличным настроением!
Классы йоги в горячем зале доступны для детей с 14 лет только в сопровождении родителя.
Дисциплина на классе
важные рекомендации для эффективной и безопасной практики
важные рекомендации для эффективной и безопасной практики
Приходите вовремя и оставайтесь до конца
Классы Бикрам йоги состоят из четкой последовательности асан и дыхания. В случае опоздания, тело без должной подготовки начинает работу, что снижает эффективность практики.
Не выходите из зала
Когда вы выходите из нагретого зала, организм подвергается стрессу: резко охлаждается.
Не отвлекайтесь на разговоры и телефон
Базовое правило – не разговаривать в зале с соседом, самим собой или учителем, не отвлекаться и не мешать другим. Позвольте каждому быть поглощенным практикой.
Пить воду следует в определенное время
Пить воду на занятиях Бикрам можно после первых 3-х асан. Пить лучше в перерывах, чтобы не отвлекать себя и других. Пары глотков достаточно, ведь большое количество воды вызывает тяжесть и затрудняет выполнение упражнений.
Научные исследования и литература:
- Tracy B. L., Hart C. E. F. Bikram yoga training and physical fitness in healthy young adults. Journal of Strength and Conditioning Research. 2013;27(3):822–830. doi: 10.1519/jsc.0b013e31825c340f. [PubMed]
- Kudesia R. S., Bianchi M. T. Decreased nocturnal awakenings in young adults performing bikram yoga: a low-constraint home sleep monitoring study. ISRN Neurology. 2012;2012:7. doi: 10.5402/2012/153745.153745[PMC free article] [PubMed]
- Pate J. L., Buono M. J. The physiological responses to Bikram yoga in novice and experienced practitioners.Alternative Therapies in Health and Medicine. 2014;20(4):12–18. [PubMed]
- Choudhury B. Bikram Yoga. New York, NY, USA: HarperCollins; 2007
Контакты